15/12/2014
El atletismo, deporte que abarca una amplia gama de disciplinas, se caracteriza por la exigencia física que demanda a sus practicantes. Una de las cualidades más importantes para triunfar en este ámbito es la resistencia, la capacidad del cuerpo para soportar el esfuerzo físico durante un período prolongado de tiempo. Este artículo profundiza en la resistencia en el atletismo, investigando sus diferentes facetas, y ofreciendo una explicación gráfica para una mejor comprensión.
¿Qué es la resistencia en el atletismo?
En el contexto del atletismo, la resistencia se refiere a la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo físico durante un tiempo considerable, sin experimentar una disminución significativa en el rendimiento. Esta capacidad depende de varios factores, incluyendo la capacidad cardiovascular, la fuerza muscular, la eficiencia metabólica y la composición corporal. No se trata únicamente de la fuerza bruta, sino de la habilidad del cuerpo para gestionar la energía de manera eficiente y prolongada. Se puede clasificar en diferentes tipos, según la duración e intensidad del esfuerzo.
Tipos de resistencia en el atletismo
Podemos distinguir entre varios tipos de resistencia, cada uno de ellos relevante para distintas disciplinas atléticas:
- Resistencia aeróbica: Se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos prolongados utilizando el oxígeno como principal fuente de energía. Disciplinas como el maratón, la carrera de 000 metros, y carreras de larga distancia en general, requieren de una alta resistencia aeróbica.
- Resistencia anaeróbica láctica: Implica la capacidad de realizar esfuerzos de alta intensidad durante un periodo de tiempo moderado, en el cual se produce ácido láctico como subproducto metabólico. Pruebas como los 800 y 1500 metros, así como carreras de obstáculos, demandan este tipo de resistencia.
- Resistencia anaeróbica aláctica: Se asocia con esfuerzos de máxima intensidad y muy corta duración, donde la energía se obtiene a través de procesos metabólicos que no dependen del oxígeno ni producen ácido láctico. Eventos como las carreras de velocidad (100, 200 y 400 metros) son un claro ejemplo.
Las tres partes del atletismo
El atletismo se divide tradicionalmente en tres grandes áreas:
- Carreras: Abarcan desde los sprints de alta velocidad hasta las maratones de larga distancia, incluyendo pruebas de obstáculos, carreras de relevos y marcha atlética. Cada una de estas disciplinas exige diferentes tipos de resistencia.
- Concursos: Incluyen pruebas de campo como el salto de longitud, salto de altura, salto con pértiga, lanzamiento de peso, lanzamiento de disco, lanzamiento de jabalina y lanzamiento de martillo. Aunque la resistencia no es el factor predominante, la capacidad para mantener el foco y la fuerza muscular durante una serie de intentos requiere un cierto grado de resistencia mental y física.
- Combinadas: Pruebas que combinan carreras y concursos, como el decatlón (para hombres) y el heptatlón (para mujeres). Estas requieren una amplia gama de habilidades físicas y resistencia de diferentes tipos.
Las cuatro modalidades del atletismo
Si bien la clasificación anterior es la más común, también podemos agrupar las disciplinas del atletismo en cuatro modalidades principales:
- Pista: Incluye todas las carreras que se disputan en una pista de atletismo, como carreras de velocidad, carreras de media distancia y carreras de larga distancia.
- Campo a través: Carreras que se desarrollan en terrenos irregulares, normalmente en espacios naturales. Estas pruebas exigen una gran resistencia, así como una buena capacidad para adaptarse a diferentes superficies y condiciones.
- Carretera: Carreras que se celebran en rutas urbanas o rurales. Al igual que las pruebas de campo a través, estas requieren una alta resistencia.
- Campo: Abarca todas las pruebas de saltos y lanzamientos.
Clasificación de las carreras de velocidad y resistencia
Las carreras de atletismo se clasifican principalmente en función de la distancia a recorrer. Esta clasificación está directamente relacionada con los tipos de resistencia implicados:
| Tipo de Carrera | Distancia | Tipo de Resistencia Predominante |
|---|---|---|
| Velocidad | 100m, 200m, 400m | Resistencia anaeróbica aláctica |
| Media Distancia | 800m, 1500m, 3000m | Resistencia anaeróbica láctica |
| Larga Distancia | 5000m, 10000m, Maratón | Resistencia aeróbica |
Gráfico de la relación entre distancia y tipo de resistencia:
Podemos representar esta relación en un gráfico simple. En el eje X, la distancia de la carrera, y en el eje Y, el tipo de resistencia. Observaríamos una transición gradual desde la resistencia anaeróbica aláctica (velocidad) a la resistencia aeróbica (larga distancia), con la resistencia anaeróbica láctica ocupando un punto intermedio (media distancia).
Factores que influyen en la resistencia
La resistencia atlética no solo depende del entrenamiento, sino también de otros factores como:
- Genética: La predisposición genética juega un papel importante en la capacidad cardiovascular y la eficiencia metabólica.
- Nutrición: Una dieta equilibrada y adecuada proporciona la energía necesaria para el entrenamiento y la recuperación.
- Descanso: El descanso adecuado permite al cuerpo recuperarse del esfuerzo físico y prevenir lesiones.
- Hidratación: La hidratación es fundamental para mantener un correcto funcionamiento corporal durante el esfuerzo.
- Entrenamiento específico: El entrenamiento debe ser adaptado a la disciplina atlética y al tipo de resistencia que se busca desarrollar. Un programa de entrenamiento bien planificado es fundamental.
Conclusión
La resistencia es un componente esencial del éxito en el atletismo. Comprender los diferentes tipos de resistencia y los factores que la influyen es crucial para el diseño de un programa de entrenamiento eficaz. La combinación de entrenamiento adecuado, nutrición, descanso y una buena comprensión del propio cuerpo son clave para desarrollar una resistencia óptima y alcanzar el máximo rendimiento en cualquier disciplina atlética.